與威爾老師的對談

問:

有時大腦會用負面的角度來詮釋眼睛看到的人事物，想法會以自我為中心，情緒上也較易怒，焦慮，但並不是每天都一樣，有時同理心.慈悲心較強，容易感動與快樂，請問老師要如何減少這種負面角度看事情的思想？單純的覺知念頭就好呢？或是要配合其他的冥想？

威爾老師：

試著靜坐．把注意力放在腹部呼吸，如果有念頭跑掉就輕輕帶回來，試著問自己:我很煩惱或我的身體有煩惱的感覺有什麼不同？

我：
意思是內心有個觀察者嗎？

威爾老師：
沒錯，但是這個過程不要有任何評論或思考，只要靜靜觀察念頭的來去就可以了，通常在一兩個呼吸之後就開始會有雜念出現，這是很正常的，不要因此感到沮喪煩惱。

我：
我這幾個月每天都會有靜坐的習慣，也很喜歡這種感覺，但每天的狀況似乎都不太一樣。

威爾老師：
可以將每天的狀況記錄下來

我：
那可以針對煩惱的內容去進行分析嗎？

威爾老師：
在靜坐過程千萬不可以分析任何事情，平常時候你要拿什麼來做思考分析都可以，如果覺得這樣的靜坐方式對你沒什麼進展，其實也可以進行自己喜歡的事情，能讓你沈醉在其中感到專心的活動，我們可能一天之中只會有這一小段時間能跟自己相處，這其實是很珍貴重要的。